Come puoi continuare a prenderti cura del tuo intestino?

Segui questi semplici TIPS DI BENESSERE:

Continua a consumare fibre.

Mangiare molte fibre (circa 30g al giorno) da fonti diverse aiuta a nutrire i batteri “buoni” (specialmente lattobacilli e bifidobatteri) presenti nel tuo intestino, contribuendo ad aumentare il loro numero e la loro varietà.

Cosa rappresentano 30 g di fibre in un giorno?

50g di avena con 100 grammi di lamponi = 14,5 grammi di fibre
1 lattina di lenticchie cotte= 11 g
2 fette di pane integrale = 3 g
1 porzione di pasta integrale (80 g) = 5,7 grammi di fibra
1 mela di medie dimensioni = 3 g

Non dimenticarti degli alimenti vegetali come frutta e verdura, cereali integrali, semi oleosi e frutta secca che sì, sono tutti ricchi di fibre, davvero utili anche per la tua salute intestinale.

Prova questi suggerimenti:

Metti un nuovo alimento vegetale nel tuo carrello ogni settimana
Prova fonti di proteine vegetali (come i legumi) al posto della carne
Aggiungi erbe, spezie, noci e semi ai tuoi piatti per renderli più gustosi
Se non hai tempo di utilizzare alimenti freschi, anche le fonti vegetali congelate, in scatola hanno una loro validità.

Alimenti Fermentati Probiotici

Non è tutto probiotico ciò che fermenta: scegli batteri noti per raggiungere vivi l’intestino e favorire l’equilibrio della flora intestinale, come quelli nei latti fermentati probiotici.

- Controlla che l’etichetta indichi la quantità di batteri vivi per ogni porzione
- Scegli prodotti che contengano batteri ben caratterizzati, cioè che in etichetta riportino il nome specifico del ceppo batterico probiotico

Idratazione

Sorseggia, splendi, ripeti: le evidenze scientifiche dicono che la giusta idratazione è un elemento importante per avere un intestino felice. Bevi circa 8 bicchieri al giorno e il tuo intestino ti ringrazierà con un grande sorriso!

Ecco come bere acqua può aiutarti meglio a:

Rimuovere le scorie
Assorbire i nutrienti
Modulare il microbiota intestinale
Avere una digestione corretta